6 thói quen sử dụng điện thoại làm lãng phí thời gian của bạn

Bạn dành cả tuần để vùi đầu vào công việc nhưng danh sách việc cần làm cứ ngày một dài ra. Mặc dù làm việc liên tục nhưng dường như bạn không bao giờ hoàn thành được những mục tiêu đã đặt ra.

Điều này chủ yếu là do những thói quen nhỏ hàng ngày đang làm tiêu hao năng lượng và năng suất mà bạn lại không hề hay biết. Trong kỷ nguyên kỹ thuật số này, nhiều thói quen trong số đó có liên quan đến các thiết bị điện tử dường như không bao giờ rời tay của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu khi sử dụng điện thoại thông minh mà bạn nên biết:

1. Kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là gì? Chúng tôi cá rằng bạn đã nhấn nút báo lại (snooze) vài lần trên điện thoại trước khi có thể rời giường. Và một khi bạn đã thức dậy, bạn bắt đầu kiểm tra email, tin nhắn và lướt qua các trang mạng xã hội.

Bạn có thể nghĩ rằng nắm bắt những gì đang xảy ra xung quanh là một cách tốt để bắt đầu ngày mới. Nhưng trên thực tế, bạn đang tiêu hao năng lượng của mình do phải xử lý quá nhiều thông tin khi vừa mới thức dậy. 

Ngoài ra, bạn cũng tạo một thói quen xấu là để các tiếng ping và thông báo quyết định hành động của bạn, khiến bạn dễ bị phân tâm hơn trong suốt cả ngày.

Tốt nhất là bạn nên bắt đầu ngày mới với một thói quen buổi sáng hiệu quả hơn và có thể bảo vệ hoặc tăng nguồn năng lượng bạn mới có được qua giấc ngủ. Bằng cách này, bạn đang chủ động chống lại sự phân tâm và sử dụng thời gian hiệu quả hơn.

Để đạt được điều này, bạn có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức để giúp bạn bỏ thói quen nhìn vào điện thoại của mình ngay khi vừa mở mắt vào buổi sáng

2. Luôn kết nối với Hộp thư đến trong Email

Việc gắn chặt vào hộp thư đến cả ngày đang ngăn cản bạn hoàn thành công việc quan trọng nhất của mình.

Bạn rất dễ bị phân tâm bởi dòng tin nhắn đến liên tục, trong đó có nhiều tin nhắn thực ra không hề khẩn cấp. Kết quả là bạn sẽ phân chia sự chú ý của mình giữa nhiệm vụ hiện tại và việc kiểm tra email, điều này khiến bạn khó tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các thư chưa đọc trong hộp thư đến cũng có thể khiến bạn bị choáng ngợp, dẫn đến lo lắng và căng thẳng. Để tránh điều này, hãy cố gắng tập trung thời gian làm việc hiệu quả trong ngày để hoàn thành công việc và dành một khoảng thời gian cụ thể để đọc, trả lời và sắp xếp email.

Hãy nhớ rằng mục tiêu ở đây là phát triển mối quan hệ chủ động hơn với hộp thư đến, một mối quan hệ mà bạn nắm quyền kiểm soát chứ không phải ngược lại.

3. Sử dụng điện thoại trên giường

Chúng tôi biết cảm giác muốn dành thêm vài phút để lướt TikTok/Instagram trước khi ngủ hấp dẫn như thế nào. Vấn đề là vài phút ban đầu bạn dự định dành cho việc này có thể nhanh chóng biến thành hàng giờ. Điều này không phải lúc nào cũng vì những gì đang làm đặc biệt thú vị hoặc hấp dẫn.

Thay vào đó, ánh sáng chói từ màn hình điện thoại khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone liên quan đến chu kỳ  thức – ngủ. Điều này làm giảm đáng kể thời gian và chất lượng giấc ngủ, làm tụt mức năng lượng của bạn xuyên suốt cả ngày. 

Tệ hơn nữa, việc sử dụng điện thoại trên giường sẽ làm tăng thời gian sử dụng màn hình, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mỏi mắt, mờ mắt và đau đầu. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt nhất bạn nên để điện thoại ở ngoài phòng ngủ. 

Bằng cách này, bạn sẽ tránh được sự cám dỗ của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ và cho mình cơ hội thư giãn, đồng thời loại bỏ cơ hội sử dụng điện thoại khi thức dậy.

4. Tải xuống quá nhiều ứng dụng giúp tăng năng suất

Các cửa hàng ứng dụng và trò chơi có rất nhiều các ứng dụng năng suất có thể giúp bạn làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Một vài trong số đó có thể thực hiện đúng lời hứa của mình, việc tải xuống quá nhiều có thể phản tác dụng.

Điều này là do bạn có thể bị choáng ngợp bởi tất cả các tính năng và tùy chọn khác nhau. Ngoài ra, một số ứng dụng cũng có thể sao chép chức năng của những ứng dụng khác, dẫn đến nhiều thông báo và nhầm lẫn không cần thiết.

Chìa khóa ở đây là tìm một giải pháp phần mềm phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và sử dụng chúng một cách kiên trì thay vì tải xuống nhiều hơn mức bạn cần.

5. Lướt web một cách vô tâm

Bạn ngồi xuống để làm một việc gì đó, nhưng chẳng bao lâu sau bạn thấy mình đang lướt qua mạng xã hội hoặc đọc những bài báo không liên quan đến những gì bạn đang làm.

Thói quen này vô cùng bất lợi cho năng suất của bạn, một phần vì bạn thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó, bạn chỉ hành động một cách vô thức, không có mục đích hay mục tiêu. Bạn chỉ làm điều đó bởi vì nó ở đó.

Bạn có thể sử dụng Unlpluq để khắc phục thói quen lướt web vô tâm này. Đây là một ứng dụng đơn giản chặn các ứng dụng gây mất tập trung và cho phép bạn đặt các rào cản khác nhau với các mức độ khó khác nhau, ví dụ như lắc điện thoại hoặc chạm vào các nút cụ thể. Bạn cần thực hiện các tác vụ này trước khi có thể truy cập lại vào ứng dụng của mình.

Tất nhiên là bạn vẫn có thể vượt qua những rào cản này nếu bạn muốn; nhưng điều quan trọng ở đây là bạn sẽ có một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang làm và tại sao bạn lại làm điều đó, biến một thói quen vô thức thành một thói quen có chủ đích.

6. Dùng điện thoại thay bộ nhớ

Điện thoại của bạn có thể làm được nhiều việc, nhưng nó không nên thay thế cho bộ nhớ bẩm sinh của bạn. Đúng là bạn có thể dựa vào điện thoại cho các tác vụ cơ bản, như lưu trữ nhiều mật khẩu hoặc danh bạ, để giải phóng không gian não cho những việc khác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bị lệ thuộc quá mức vào nó.

Bạn có nhận thấy rằng bạn dễ dàng quên thông tin mà bạn biết rằng bạn có thể nhanh chóng truy cập trên điện thoại của mình không? Bạn có thể đã trở thành nạn nhân của một hiện tượng tâm lý được gọi là “chứng hay quên kỹ thuật số” (digital amnesia), có thể hủy hoại trí nhớ và năng suất của bạn về lâu dài.

Thay vì để điện thoại ghi nhớ mọi thứ cho bạn, hãy cố gắng rèn luyện trí nhớ bằng cách tự nhớ lại mọi thứ. Một lúc nào đó, bạn có thể thấy biết ơn vì đã làm điều này, ví dụ như khi điện thoại bị hỏng và bạn không thể dựa vào nó để nhắc bạn về ngày sinh nhật của vợ/chồng mình.

Lấy lại năng suất bằng cách thay đổi thói quen sử dụng điện thoại!

Hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng điện thoại thông minh theo cách lợi cho bạn và không làm sụt giảm năng suất hoặc sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách thừa nhận những thói quen sử dụng điện thoại không lành mạnh này, bạn có thể thực hiện các biện pháp thích hợp để phá bỏ chúng và phát triển những thói quen tốt hơn, hiệu quả hơn để thay thế.

Vân Nguyễn

Dịch từ: https://www.makeuseof.com/smartphone-habits-that-ruin-productivity/